콜레스테롤 수치가 높은 이유 먹는 방법
안녕하세요. 계절의 건강과 행복. 건강을 유지하려면 주의해야 할 몇 가지 숫자가 있습니다.
그 중 하나는 콜레스테롤 수치입니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방이지만, 저밀도 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관을 막아 혈관질환을 유발한다.
따라서 원인에 대한 관리가 필요합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유는 나쁜 식습관 때문인 것으로 알려져 있다.
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유와 방법, 음식정보에 대해 자세히 알아볼까요?
콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 호르몬을 만들고, 소화와 흡수를 돕고, 세포 주위에 막을 만들어 안전성을 높여 우리에게 유익한 지방의 일종입니다.
그러나 어떤 이유로 조절 능력이 떨어지거나 지방이 많은 고기나 가공식품을 자주 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
콜레스테롤은 크게 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나누어집니다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 계속 증가하면 심혈관 질환의 위험이 증가하는 등 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증 등의 혈관질환이 발생할 확률이 높아집니다.
이러한 질병은 노년기의 생명을 위협합니다.
콜레스테롤을 잘 관리하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
정상적인 콜레스테롤 수치
콜레스테롤 수치를 어느 수준으로 유지해야 합니까?
총콜레스테롤(mg/dl) 분류반응 200 미만 정상 정기검사 200~239 경계선 식생활 개선 필요 240 이상 고위험군 식생활 및 운동 개선 필수
콜레스테롤 수치가 높은 이유
콜레스테롤 수치가 높은 주요 원인 중 하나는 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하는 등 잘못된 식습관입니다.
특히 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하면 나쁜 LDL콜레스테롤 수치가 높아진다.
식습관과 관련된 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 포화지방이 많은 음식 고기, 버터, 치즈, 햄, 소시지 등에는 포화지방이 많아 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
2. 트랜스지방의 섭취 트랜스지방은 가공식품으로 패스트푸드, 도넛, 쿠키, 마가린 등에 많이 들어 있으며, LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 좋은 콜레스테롤을 낮추는 부정적인 효과가 있습니다.
3. 과도한 설탕과 정제된 탄수화물 섭취
설탕이 많이 들어간 음식이나 백미, 정제된 탄수화물(쿠키, 케이크 등)을 자주 먹으면 간에서 콜레스테롤이 과도하게 생성되어 콜레스테롤 수치가 높아진다.
4. 가공식품 섭취 가공간식이나 즉석식품에는 트랜스지방이나 포화지방이 많이 함유되어 있을 가능성이 높습니다.
이러한 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
5. 알코올의 과도한 섭취 알코올을 과도하게 섭취하면 간 기능이 저하되고 중성지방이 축적되며 콜레스테롤 수치가 상승합니다.
콜레스테롤이 많은 음식
콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품입니다.
쇠고기, 돼지고기, 양고기, 소시지, 햄, 버터, 마가린, 치즈, 아이스크림, 피자, 버거, 튀긴 음식, 달걀 노른자는 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 피해야 할 음식이다.
콜레스테롤을 낮추는 음식
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 놀라울 정도로 간단합니다.
식습관을 바꾸고 운동을 해서 체중을 감량하세요. 콜레스테롤 낮추는 방법 음식귀리, 보리, 통곡물, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩, 사과, 배, 바나나, 당근, 시금치 등에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유가 풍부합니다.
아몬드, 호두, 올리브 오일, 아보카도와 같은 음식은 나쁜 콜레스테롤이 적습니다.
콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 증가시키는 식품입니다.
고등어, 아마씨, 치아씨 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품이다.
콜레스테롤 낮추는 방법 운동걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 요가 등의 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.
하루 30분 이상 꾸준히 사용하면 효과적입니다.
콜레스테롤이 높아지는 이유는 과식과 운동을 하지 않는 생활습관 때문이에요!
콜레스테롤 수치가 높은 이유와 섭취 방법 등에 대한 정보는 다음과 같습니다.
마지막으로 콜레스테롤 수치에서 가장 중요한 것은 LDL 콜레스테롤 수치입니다.
총콜레스테롤 수치가 정상이라고 하더라도 LDL 수치를 확인하여 수치가 높으면 낮추도록 노력해야 합니다.
나는 지금까지 행복했습니다.
그럼 다음에 또 만나요.