안녕하세요? 요즘 일교차가 너무 심하고 날씨가 급격히 추워지는 환절기입니다.
내 주변에는 ‘목이 아프다’, ‘목이 너무 시리다’ 등 기관지 불편함을 자주 호소하는 사람들이 많다.
오늘은 환절기 인후통 예방 효과에 대해 알려드리겠습니다.
목을 관리하는 방법 6가지에 대해 포스팅하고자 합니다.
1. 목에 자극을 주는 음식은 피하세요. 환절기에는 맥주, 초콜릿, 탄산음료, 버터, 우유 등 목을 건조하게 만드는 음식은 피하는 것이 좋다.
특히 페퍼민트 사탕은 먹으면 일시적으로 목을 식힐 수 있지만 목 상태를 자극하므로 섭취를 피하세요. 2. 말의 양을 줄이세요. 말을 너무 많이 하거나 지나치게 큰 소리를 내면 당연히 목에 부담이 갑니다.
목은 건조함과 온도차로 인해 쉽게 피로해집니다.
불필요한 말은 최대한 자제하고, 속삭이듯이 부드럽게 말하여 목의 피로를 줄여줍니다.
3. 미지근한 물을 자주 마셔주세요. 목이 건조할 때는 미지근한 물을 마시는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.
하루 권장량인 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋으며, 지나치게 뜨겁거나 찬 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
실온에 1~2시간 방치하면 물의 온도가 미지근해집니다.
4. 가벼운 운동 달리기나 맨손 운동 등 매일 할 수 있는 간단한 운동을 일상생활의 일부로 만들어 보세요. 규칙적인 운동 루틴은 체온을 유지하고 기초대사를 활성화시켜 면역력 향상에 효과적이며 염증 예방에도 도움이 된다.
자신에게 맞는 운동강도를 선택하여 매일 습관화하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 휴식을 취하세요 바쁜 일상 속에서도 충분한 휴식이 필요합니다.
목 관리에 있어서는 충분한 휴식만큼 좋은 것이 없습니다.
집 안의 온도는 18~22도 사이로 유지하고, 가습기를 켜서 습도를 40~60% 정도를 유지해주세요. 집에서 편안한 숙면을 취하시거나, 편안한 자세로 휴식을 취하며 힐링의 시간을 가져보세요. 6. 적절한 병원 치료를 받으세요. 목 관련 질환이 가장 많이 발생하는 계절은 환절기다.
경미한 인후통을 제때에 제대로 치료하지 않으면 최악의 경우 입원을 해야 하는 어려운 상황이 발생할 가능성이 있다.