현대인들에게 잘못된 자세로 인해 발생하는 가장 흔한 질병 중 하나가 허리디스크입니다.
허리디스크는 치료가 어렵고 수술도 까다롭기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
허리디스크를 예방하기 위한 올바른 자세 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
디스크 탈출로 인한
현대인에게 가장 흔한 질병 중 하나는 허리디스크입니다.
허리와 다리에 갑작스런 통증이 발생하여 일상생활의 움직임이 제한되고 지속적인 통증으로 정신질환으로 이어지는 매우 무서운 질병입니다.
허리 디스크는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 장거리 운전을 할 때 잘못된 자세로 앉아 있을 때 발생합니다.
가만히 앉아 있거나 같은 자세로 서 있는 것은 필연적으로 디스크 탈출증, 척추관 협착증과 같은 척추 질환으로 이어집니다.
요즘은 스마트폰을 즐기시는 분들이 많아 구부정한 자세나 잘못된 자세로 인해 목디스크가 꼬이는 경우가 많습니다.
정상적인 경추는 C자 형태의 만곡을 형성해야 하지만 변형과 터틀넥 증후군이나 척추측만증 등의 척추 질환이 발생합니다.
평소에 운동을 하지 않는 사람이 과도한 사용이나 스트레스로 인해 육체적, 정신적으로 지치게 되면 추간판이 점차 약해지면서 척추의 긴장과 퇴행성 변화가 나타난다.
이러한 변화는 만성 척추 질환을 유발합니다.
척추 사이에서 해면 완충 역할을 하는 디스크는 퇴행이 장기화되면서 탄력을 잃어 수핵이 튀어나와 척추신경을 압박하는 등의 상태로 인해 허리나 다리에 통증을 유발한다.
특히 앉은 자세는 서 있는 자세에 비해 허리에 가해지는 압력이 2배 이상 높아 허리디스크가 생길 확률이 높다.
무거운 물건을 들 때 강한 물리적 충격이 가해지면 허리에 가해지는 압박이 가해지는 것이 일반적이지만, 최근에는 장시간 앉아 있어야 하는 직장인 중 허리디스크 환자의 비율이 크게 늘었다.
척추 건강을 위한 올바른 자세 운동
올바른 자세로 앉으면 척추와 관절에 가해지는 압력을 30% 이상 줄일 수 있습니다.
앉는 자세는 엉덩이가 등받이에 밀착되도록 낮게 앉고 등은 곧게 펴고 무릎은 90도로 구부린다.
앉을 때 가장 나쁜 습관은 다리 꼬기입니다.
오랫동안 다리를 꼬는 습관을 들이면 허리나 골반 통증, 척추 기형이 생길 수 있습니다.
무거운 물건을 들 때 주의하십시오. 허리를 구부린 상태로 물건을 들어 올리면 허리가 다칠 수 있습니다.
따라서 앉은 상태에서 무릎을 구부린 상태에서 물건을 들어 허리를 고정하고 상체와 다리의 힘으로 무릎을 펴서 허리 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.
잠자는 자세도 중요하다.
너무 푹신한 매트리스보다는 엉덩이가 1~2cm 정도 가라앉을 수 있는 약간 단단한 베이스를 사용하는 것이 좋고, 어깨보다 목 높이 정도의 낮고 푹신한 베개를 사용하는 것이 좋으며, 너무 높거나 낮지 않고 목과 등을 편안하게 해줍니다.
척추 건강을 위해서는 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하는 것이 중요하며, 50분 동안 앉아 있었다면 10분 정도 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
오래 앉아 있을 때는 상체를 비틀면서 목을 좌우로 살짝 이완하거나 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
또한 앉은 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 발목을 위로 들어 올리면 종아리 근육과 햄스트링 근육이 자극되어 허리와 다리 건강에 도움이 된다.
또한 가능하면 앉아 있는 시간을 줄이고 몸을 자주 움직이며 걷는 시간을 최대한 늘리십시오. 보행 운동은 척추와 허리 강화에 도움이 되며, 일주일에 3회 이상 40~60분 동안 활기차게 걷는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
걸을 때는 등을 최대한 곧게 펴고, 턱을 안으로 집어넣고, 어깨는 곧게 펴는 것이 좋습니다.
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허리 디스크나 허리 통증이 심해지면 수술과 보존적 치료 사이에서 고민하는 분들이 많다.
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